שרירים

השריר הוא כמו קפי שעובר דרך מפרק בגוף שלנו. אנחנו יכולים לכווץ אותו ואנחנו יכולים למתוח אותו. אם נכווץ את הקפיץ, הוא תמיד יניע את העצם בתנועה סיבובית מסביב לציר (מפרק) למקום שבו הוא נושא פחות מסה לכיוון שבוא הוא נושא יותר מסה. 

יש לנו 8 קבוצות שרירים בגוף, שמתחלקים לפי גודלם

קבוצות שרירים גדולות

חזה

רגליים

גב

זוקפי גו

בטן

קבוצת שרירים בינוניות

כתפיים

קבוצות שרירים קטנות

יד קדמית

יד אחורית

תורת האימון בעמוד אחד

אני רואה הרבה אנשים שמנסים לבנות את תכנית האימונים של עצמם ותמיד יש כמה שגיאות נפוצות בזה וזה פשוט עצוב לראות אנרגיה שמבוזבזת ככה בלי באמת להשיג את המטרות...

השגיאה הכי נפוצה עד היום היא להתאמן פעם בשבוע. תשכחו מזה, זה לא נחשב. במשפט אחד, זה לא נחשב. הזמן שעבר מאז הפעם האחרונה שהתאמנתם כבר הספיק להחזיר אותכם למצב הקודם. מינימום פעמיים בשבוע, ואם אתם רוצים תוצאות יותר מרשימות, אז שלוש. אין צורך לעשות יותר משלוש בישביל מסת שרירים שרוב הגברים מרוצים ממנה.

השגיאה השנייה היא חוסר איזון. תמיד תתאמנו על כל הגוף אלא אם כן אתם באמת מתקדמים והתייעצתם עם מדריך על פיצול האימון שלכם. אבל שוב, אין צורך לזה בישביל רוב המטרות הסטנדרטיות. תזניחו קבוצת שרירים אחד, ומהר תמצאו עצמכם בחוסר פרופורציה. 

אלו שני השגיאות הנפוצות, אבל אני ידגיש עוד כמה דברים חשובים

1) אידיאלי להתאמן יום כן יום לא, אפשר גם לנוח יומיים. אבל בשום פנים ואופן לא יום אחרי יום. זה יכול להגריע את המצב בתופעה שנקראת overtraining, או אימון יתר בעברת. 

2) משקלים נכונים. אל תגיעו ל"כישלון"-- שזה מצב שבו אתם נלחמים אם המשקולת להשלים את החזרה האחרונה. תתחילו עם משקלים קלים. בהרבה יותר חשוב שתהיו עקביים מאשר שתרימו משקלים גבוהים.

3) אירובי. אתם לא צריכים הליכון, 10 דקות ריצה בפארק או בגן תספיק. מי שמזניח אירובי ולא עושה ספורט, אפשר להגיד שהוא עושה סוג של חצי אימון. האימון אירובי אומנם לא מפתח שרירים, אבל יש לו השפעה ישירה על בריאות, ועזור לנו לחיות ביום יום מבלי להתעייף.

4) תבצעו את התרגילים נכון. זה קשה בלי מדריך, לכן תנסו לבחור תרגילים פשוטים (שהם יעילים באותה רמה כמו המורכבים) ואם אתם לא מצליחים למצוא מספיק מקורות לביצועים נכונים, אני יעלה לאינטרנט סדרת קליפים שתראה אימון בסיסי של כל הגוף עם כל קבוצות השרירים. זה יהיה בעתיד, אבל לפני זה רק תפנימו את עקרונות האימון. אין צורך בתורה שלמה.

שאלות ותשובות למבחן בקניזיולוגיה

איור א'

1.איזו קבוצת שרירים פועלת בירך ?___________________.

2.באיזה כיווץ פועלים השרירים?  ____________________.

3.אילו שרירים פועלים במפרק המרפק? א.________________. ב._______________ ג_______________

איור ב'

1.אילו שרירים פועלים בעמוד השדרה?__________________.

2.מה ניתן לעשות על מנת להקל על קושי התרגיל?___________________________________.

איור ג'

1. אילו שרירים פועלים בכיווץ קונצנטרי ?  ציין שמותיהם :

א.                     ,    ב.                            ,   

2.  אילו שרירים פועלים בכיווץ אקסצנטרי ?  ציין שמותיהם : 

א.                     ,    ב.                            ,   

 

3. אילו שרירים פועלים במפרק המרפק? _________________

איור ד'

1.מה התנועה שמתבצעת בירך בזמן העלייה?____________________

2.איזו קבוצת שרירים פועלת במפרק הברך?___________________

3.מתי יותר קל בעלייה או בירידה ומדוע?_________________________________________

4.איזו קבוצת שרירים פועלת בעמוד השדרה, ובאיזה כיווץ?_____________________________

תנועה	אגוניסט agonist	סינרגיסט synergist	אנטגוניסט antagonist
כפיפה כתף
			QUADRICEPS
		rhomboids
	ILIO PSOAS

באילו שתי פעולות יכנסו השרירים הבאים לאי ספיקה אקטיבית

שם השריר	פעולה א'	פעולה ב'
Rectus Femoris בירך
ראש קצר של Bicep Brachii בכתף
Gastrocnemiusבברך

תשובות

איור א'

1) כופפי הירך

2) איזומטרי

3) Biceps, Brachialis, Brachoradialis

איור ב'

1) Rectus Abdominis, Internal and External obliques of both sides

לקפל רגליים

איור ג'

1) Triceps and Anterior Deltoid

2) Triceps and Anterior Deltoid

3) Triceps

איוד ד'

1) פשיטה

2) פושטי הברך

3) בירידה כי בכיווץ האקצנטרי ניתן לפתח יותר כוח ב-30 אחוז

4) זוקפי הגו, קונצנטרי בעלייה

תנועה	אגוניסט agonist	סינרגיסט synergist	אנטגוניסט antagonist
כפיפה כתף	Anterior Deltoid	Upper Pectoralis Coracobrachialis	Lat. Dorsi
כפיפת ברך	Hamstring	Gastrocnemius	QUADRICEPS
הרמת שכמות	Upper trapezius	rhomboids	Lower trapezius
כפיפת ירך	ILIO PSOAS	Rectus Femoris Hip Adductors	Glut. Max

באילו שתי פעולות יכנסו השרירים הבאים לאי ספיקה אקטיבית

שם השריר	פעולה א'	פעולה ב'
Rectus Femoris בירך	כפיפה בירך	פשיטה בברך
ראש קצר של Bicep Brachii בכתף	כפיפה	סופינציה
Gastrocnemiusבברך	כפיפה	Planter Flexion

כושר גופני

כושר גופני - כי בלעדיו אנחנו חצי בן אדם....כי בלעדיו אנחנו כלום.

הבלוג הזה מוקדש לנושא שמירת כושר גופני בחיים ובכלליות ללא מנוי במכון כושר, ובלי לבזבז המון כסף על רשתות כושר (שרק רוצות לשדוד מכם יותר ויותר כסף). 

בעזרת האתר הזה תלמדו

- להתאמן נכון ובאופן מבוקר

- לבנות תכנית אימונים לעצמכם

- לשמור על הבריאות מבחינה תזונתית

אל תזניכו את עצמכם כי בריאות ופעליות נכונה תוסיף שנים לחייכם. כל המידע שאתם צריכים נמצא כאן.