אני רואה הרבה אנשים שמנסים לבנות את תכנית האימונים של עצמם ותמיד יש כמה שגיאות נפוצות בזה וזה פשוט עצוב לראות אנרגיה שמבוזבזת ככה בלי באמת להשיג את המטרות...
השגיאה הכי נפוצה עד היום היא להתאמן פעם בשבוע. תשכחו מזה, זה לא נחשב. במשפט אחד, זה לא נחשב. הזמן שעבר מאז הפעם האחרונה שהתאמנתם כבר הספיק להחזיר אותכם למצב הקודם. מינימום פעמיים בשבוע, ואם אתם רוצים תוצאות יותר מרשימות, אז שלוש. אין צורך לעשות יותר משלוש בישביל מסת שרירים שרוב הגברים מרוצים ממנה.
השגיאה השנייה היא חוסר איזון. תמיד תתאמנו על כל הגוף אלא אם כן אתם באמת מתקדמים והתייעצתם עם מדריך על פיצול האימון שלכם. אבל שוב, אין צורך לזה בישביל רוב המטרות הסטנדרטיות. תזניחו קבוצת שרירים אחד, ומהר תמצאו עצמכם בחוסר פרופורציה.
אלו שני השגיאות הנפוצות, אבל אני ידגיש עוד כמה דברים חשובים
1) אידיאלי להתאמן יום כן יום לא, אפשר גם לנוח יומיים. אבל בשום פנים ואופן לא יום אחרי יום. זה יכול להגריע את המצב בתופעה שנקראת overtraining, או אימון יתר בעברת.
2) משקלים נכונים. אל תגיעו ל"כישלון"-- שזה מצב שבו אתם נלחמים אם המשקולת להשלים את החזרה האחרונה. תתחילו עם משקלים קלים. בהרבה יותר חשוב שתהיו עקביים מאשר שתרימו משקלים גבוהים.
3) אירובי. אתם לא צריכים הליכון, 10 דקות ריצה בפארק או בגן תספיק. מי שמזניח אירובי ולא עושה ספורט, אפשר להגיד שהוא עושה סוג של חצי אימון. האימון אירובי אומנם לא מפתח שרירים, אבל יש לו השפעה ישירה על בריאות, ועזור לנו לחיות ביום יום מבלי להתעייף.
4) תבצעו את התרגילים נכון. זה קשה בלי מדריך, לכן תנסו לבחור תרגילים פשוטים (שהם יעילים באותה רמה כמו המורכבים) ואם אתם לא מצליחים למצוא מספיק מקורות לביצועים נכונים, אני יעלה לאינטרנט סדרת קליפים שתראה אימון בסיסי של כל הגוף עם כל קבוצות השרירים. זה יהיה בעתיד, אבל לפני זה רק תפנימו את עקרונות האימון. אין צורך בתורה שלמה.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה